如何健身才能练出肌肉？

做好心理准备
那些肌肉不是一两天就能练出来的。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说我练了三天怎么不想练没有台词。
你要做好心理准备。

有氧运动与无氧运动相结合
有氧运动跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。假以时日。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟的无氧运动加上30~40分钟的有氧运动。

制定一个好的锻炼计划
你不需要一周锻炼7天，全年无休。一般来说，一周就3-5天，其余时间休息。

注意饮食
饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食是非常重要的。比如除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)之外的饮料要少吃。零食除了一小把无油坚果，每天都可以吃。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质，易吸收，口感好。