单杠的练习方法图解

首先把手臂放在单杠上，选择适合自己身高的单杠。
单杠不要太短，不然做引体向上很难。

接下来，紧紧握住单杠，双手比肩宽。【/br/】拉单杠的时候很容易把手的皮肤划破，怕疼的人可以提前准备一副手套。

然后利用背部肌肉和手臂肌肉的力量带动身体向上。一般来说，拉单杠的标准是让头超过单杠的高度。

拉单杠的时候要注意，两个小腿都要呈现自然下垂的状态。保持这个姿势两三秒钟后，就可以把手臂从支着的状态换成下垂放松的状态。

以上是拉单杠最简单最容易的方法，但是你也可以在基本动作中加入一些技巧，比如在倒挂的过程中摆动身体，让下盘也能移动。

熟悉了这些方法后，拉单杠不仅可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉，还可以在拉单杠的时候用屈膝和抬起的动作锻炼大腿肌肉。