俯卧撑:俯卧撑可以锻炼我们的二头肌、胸肌和腹肌，是打造公犬腰部的好方法。军人有着令人羡慕的匀称身材，这与他们每天的俯卧撑密切相关。
仰卧起坐:通过练习仰卧起坐，可以快速拥有公狗的腰。仰卧起坐主要练习我们的腹肌和背肌。
引体向上:引体向上从整体上锻炼我们上半身的肌肉。但是引体向上很难，需要坚持不懈的练习。
平板支撑:平板支撑和俯卧撑一样，也锻炼我们的胸腹肌肉。练平板支撑需要耐心，需要循序渐进。不要急于求成，造成肌肉拉伤。
