健身实战：详细有效的一周健身计划

第一天，打开身体后，可以训练腹肌和背阔肌，如卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等。
之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练。

第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走。
因为前一天的剧烈运动已经做完了，第二天应该让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。

第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌。

第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲。
健身过程中适当的休息可以帮助我们达到更好的健身效果。

第五天可以以有氧器械训练为主，然后配合一组腹肌训练。
有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。

第六和第七天，我们用来休息和调整的时间。
这两天可以稍微放松一下。如果精力充沛，可以做一些跑步等运动。
最重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。