增进健康
操作方法 01力量训练并不像看起来那么简单。
因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月可以每次坚持锻炼半个小时。这个时间是新手最适合的时间，身体不容易受伤。
一个月后可以增加到一个小时的力量训练。
力量训练不同于一般的有氧运动，需要身体得到足够的休息。如果连续运动，不仅运动不起来，甚至会造成肌肉损伤。
所以，力量训练一定要隔天做，千万不要天天做。这个新手一定要注意。
我们在锻炼力量的时候，节奏感是最需要注意的。比如练习哑铃，一定要按照自己最舒服的节奏。【/br/】新手千万不要学一些成为健身高手的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的力量，你要按照自己的节奏去锻炼。这种节奏的极限是每组力量训练，你感觉肌肉膨胀，必须停下来！
04我们要注意的是，力量练习开始后，身体的营养一定要跟上。
早上起床后，喝一杯牛奶，多吃蔬菜，少吃不易消化的食物。
只有这样才能有效增加肌肉，同时还要增加热量的摄入。
所以不要吃牛羊肉，要吃鸡肉。
这种营养搭配是最适合力量训练的人。
新手开始力量训练后，一定要注意饮水充足。
因为人体在力量训练时会流失大量水分，所以要及时补充水分。
建议你每天比平时多喝10%左右的水，这样才能保证身体不缺水！
很多力量训练的新手都觉得自己的身体总是受伤，其实这是因为你的呼吸跟你的运动不协调。
比如做哑铃运动，用力举起哑铃时，此时吸气，放下哑铃时呼气。【/br/】这样，你的肌肉就可以同时充分的吸氧和排气。
力量训练有诀窍。新手开始锻炼，难免会有酸痛感。
那么如何才能避免这种事情呢？其实在运动前半小时，吃一块巧克力，这样身体会精神饱满，也不容易引起肌肉酸痛。
但是大家要注意，你只能拿一个。如果你吃得太多，你会得胃酸。
刚接触力量训练，很多人听说健身房的工作人员向你推荐一些蛋白粉和增肌粉。这些东西都含有一些刺激你肌肉生长的激素。但是，如果你长期吃它们，会导致肌肉老化。不要乱吃，只要一日三餐正常，不需要任何额外的营养！
特别提示力量训练其实就是根据身体肌肉分布进行全面的肌肉训练，让你更健美！
