首先，要打造最基本的耐力，马拉松的主要能量来源是肌肉和肝脏中储存的脂肪和肝糖。这就是马拉松会帮你减肥的原因！
要提高跑步的效率，在进行节奏训练时，可以比10公里配速慢一点，但不能太快，否则身体会不堪重负。
增强肌肉力量。核心肌肉群越强壮，身体可以拥有的不必要的节奏就越少，更有利于腿部肌肉的形成。
新手练马拉松一定要做热身运动。经过6-8个月的实践，他们将正式运行。身体有了一定的基础后，他们会一步一步的做有节奏的跑步运动！
