三角拉伸式，两腿向前弓步，支撑脚同侧的手臂放在支撑脚上，另一侧手臂向上伸直，带动上身压向支撑脚一侧，与另一只脚在一条直线上。
三角式，两腿向前跨步，双臂向外展开成一条直线，然后用手将上身转向地面，来回交换。
半船型，全身紧绷，臀部着地，上半身和双腿提紧形成V字形，双手枕颈保持上半身紧绷。
伸腿，坐在地上，双腿伸直，前半生向前下压，双手托住双脚固定上半身。
