增肌速成:如何有效锻炼三角肌
操作方法 01
肩部按压。
挺胸收腹,站直,双手握哑铃,大臂小臂成90度角。上推时吸气,下推时呼气。
02
拉起来。
引体向上对器材要求相对较低。找一个单杠或者高杠,双手紧紧握住杠,用手臂的力量把身体抬起来。注意:拉起时吸气,下垂时呼气。
03
哑铃用双臂水平举起。
双脚分开与肩同宽,背部挺直,双手握住哑铃自然下垂。吸气,举起哑铃至与肩同宽,呼气,慢慢放下哑铃。
04
杠铃推。【/br/】如图,先把杠铃举在胸前,准备好了就吸气,把杠铃举到头顶。这时,你的身体是垂直于地面的。