立定跳远是初高中体育考试中必不可少的项目。接下来说一下女生立定跳远的课程。
首先，我们在设置跳远时，一定要做好运动前的准备活动，避免因突然活动而受伤。
我们在立定跳远的时候，要尽量靠近立定跳远的白线，然后双腿双脚并拢。
然后微微下蹲，手臂一起摆动，多做几次。积蓄好力量后，用力向前跳跃，双手尽量前倾。
我们需要注意的是，我们的身体中心要尽量前移。当我们的脚着地时，不要动，放低重心，以免受伤。
