无器械快速练胸肌——第一阶段

当我们有时间的时候，我们通常去体育馆锻炼。接下来我们就教大家，如果没时间去健身房，如何在没有器械的情况下快速练出胸肌。

最简单的方法是在地面上支撑。我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后伸直后腿，手肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。

也就是说，我们可以找到一个对象。比如我们双手扶着床头或者写字台，双腿后退，然后身体倾斜40°左右几分钟。

还有俯卧撑。我们先跪在瑜伽垫上，然后把手臂放在地上，脚尖触地，然后放低身体，手臂平行于底部弯曲。一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太依赖手臂。

需要注意的是，胸肌训练是一个循序渐进的过程。没有人是一口吃胖的，要根据自己的实际情况来做，以免受伤。热身运动要做好。