怎样正确的跑步？既减肥又不会长壮！
你是想减肥还是想通过跑步锻炼身体，却越来越强壮？来告诉你正确的跑步方式吧！
操作方法 01
跑步前热身。【/br/】跑步前，我们需要做一些简单的关节活动，避免突然跑步造成的关节不灵活和损伤。
02
跑步时均匀呼吸。
跑步时千万不要均匀呼吸，否则会导致气短腹痛，间接缩短跑步时间。
03
有正确的跑步姿势。
跑步的时候，姿势不对等于白跑。跑步时挺胸，不要驼背，眼睛直视前方。
04
节奏均匀，速度适中。【/br/】跑步的时候，找到自己的节奏，保持自己的配速，不然第二天就会酸痛无力。
05
运行时间逐渐增加。
跑步时间要逐渐增加，持之以恒，否则小腿会变得粗壮。
06
运行后的休息过程。
跑完之后，要继续走。不要马上坐下来休息或喝水。让你的肌肉慢慢休息。
07
跑步后拉伸。
短暂休息后，你将开始拉伸。这一步非常重要。做不好，手和腿会长得又粗又壮。
08
拉伸运动。
拉伸时可以做向前弯曲，双腿伸直，身体向前弯曲，手臂接触脚趾。
你也可以做弓箭步。
