有哪些非常有效的瘦腿动作?

夏天，一双肌肉挺拔曼妙的长腿是女生最好的炫耀资本。
那么，有哪些非常有效的瘦腿动作呢？别急，边肖，我们一个一个来找。

瑜伽垫，运动鞋。

抬腿作为跑步训练的基础动作之一，不仅可以提高我们的心肺功能，还可以有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧的脂肪，使腿部线条感更加明显。

开放式跳跃，通过快速摆动手臂带动身体跳跃，既能瘦大腿内侧，又能达到全身瘦身的最佳效果。可谓一举两得。

跑步。
说到减肥，人们首先想到的就是跑步。
瘦腿跑，要求我们长时间慢速(7-9km/h)> = 40min，每周3-5次。
跑步的时候，注意自己的姿势和呼吸，循序渐进，不要强行训练。

HIIT是高强度间歇训练的缩写。
通过交替重复短期高强度运动和休息，可以达到健身减肥的效果。
有各种训练形式，有针对性的瘦腿动作等。

1.运动后一定要拉伸，缓解肌肉酸痛，以免形成肌肉粗腿。2 .
。孕妇和经期妇女，心肺功能障碍或其他疾病患者，训练前应就医，视具体情况而定。