胸肌怎么练最快出轮廓

夏天是展示身材的季节。接下来，我们来说说如何训练胸肌，尽快勾勒出轮廓。

最简单的方法是在地面上支撑。我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后伸直后腿，手肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。

也就是说，我们可以找到一个对象。比如我们双手扶着床头或者写字台，双腿后退，然后身体倾斜40°左右几分钟。

还有俯卧撑。我们先跪在瑜伽垫上，然后把手臂放在地上，脚尖触地，然后放低身体，手臂平行于底部弯曲。一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太依赖手臂。

需要注意的是，胸肌训练是一个循序渐进的过程，没有人是一口吃胖的。除此之外，还要根据自己的实际情况来做，避免受伤，还要做好热身运动。