刚进健身房应该怎样安排训练计划（男生增肌篇）

很多男生都想拥有强壮的肌肉。今天，我将告诉你如何安排自己的健身计划。

先练上半身肌肉吧，因为上半身肌肉相对容易训练，也能让我们的上半身看起来更丰满。

锻炼上半身肌肉。先用杠铃锻炼手臂的肌肉，每周增加一定的重量，然后做引体向上，可以锻炼背阔肌。

练完上半身，就可以练下半身了。我们每天都在跑步机上按照自己合适的强度进行锻炼，不仅可以锻炼腿部肌肉还可以锻炼身体素质。

最后要练腰腹部肌肉。因为腰腹部肌肉是最难锻炼的，所以要把这一项放在最后进行练习。一般要在平板支撑2分钟后立即做30-40个仰卧起坐，让腰腹部肌肉快速得到锻炼。