如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟

拥有强健的胸肌几乎是每个男人都想要的。【/br/】相信大家都知道，卧姿哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，真的是一个很好的方法。今天就来详细介绍一下这个方法。

哑铃

窄凳:在进行这项运动之前，你应该先准备一个窄凳。窄凳不要太宽，但一定要够长，要买专业的运动凳，这样才能保证凳面不会划伤皮肤。

哑铃:这也是练习卧鸟的必备工具之一。【/br/】需要注意的是，初学者开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，这样会增加难度，还可能拉伤肌肉。

姿势:平躺鸟，顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上，然后双手举起一个哑铃，再举起放下。

注意:升降动作一定要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉。
每组一天可以做十、三组，可以根据你的身体情况增减。