如何锻炼腹部肌肉最有效

如果你有腹肌，穿衣服会很好看，但是你知道如何锻炼腹肌才最有效果吗？接下来我来教你。

仰卧起坐:每天做5组仰卧起坐，每组100个。
做仰卧起坐时，一定要达到最高境界，这样效果最好。
如果旁边有人，可以请人按住你的脚。

平板支撑:弯曲手肘与地面垂直90度，支撑全身。
保持身体挺直，不要弯曲。
每天做五次，每次30秒。

高抬腿:平躺，腰部紧贴地面，双腿抬到最高，腹部有张力。
双腿交替抬到最高位置。
做五组，一组20秒。

拉伸:做完这些后，拉伸腹部。
俯卧，然后用手掌支撑全身。
往后拉，腹部有张力。