哺乳期妈妈的营养食谱

母乳妈妈吃的好，母乳营养丰富，那么母乳妈妈应该如何科学饮食呢？请看下文。

早餐(7: 00 -7: 30)
哺乳期容易饿，哺乳期的妈妈早餐要吃高蛋白、耐饿的食物，如小米粥+面包+牛奶；肉粥+面包+牛奶；汤+包子+牛奶等。

加一餐(10: 00 -10: 30)
吃点水果。哺乳期的妈妈要多吃维生素。可以吃一些温热的水果，如香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等。空腹吃凉性水果会导致宝宝拉肚子。

午餐(12: 00 -12: 30)
午餐宜荤素搭配。不要只喝汤不吃肉。汤根本不能提供多少营养。
花生炖猪蹄+抄白菜；香菇炖鸡+抄上海绿；猪排炖山药+蒸南瓜都是午餐的好食物。

加餐(16: 00 -16: 30)
吃点东西填饱肚子，燕麦片+全麦面包；鸡蛋和面条是极好的。

晚餐(19: 00 -19: 30)
一天没必要喝那么多汤。晚上可以直接炒菜，荤素搭配就行。
比如:清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以。