胸肌外侧训练的技巧,高效锻炼胸肌外侧动作图片
今天就让边肖为你分析一下《侧胸肌训练技巧，有效锻炼侧胸肌动作图片》感兴趣的朋友快来看看吧！人体的胸肌可以说是一块大肌肉，所以人们通常将其分为上胸、下胸、胸肌内侧、胸肌外侧等。其中胸肌外侧可能是部分人缺乏运动的部位。下面我们来看看胸肌外侧怎么练。
操作方法
1
抬腿哑铃鸟
1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。
双手抱哑铃放在膝盖上，双腿交叉保持平衡。
2。保持身体姿势不变，手臂微微弯曲，握住哑铃，掌心相对，置于胸部中束上方。
3。挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧张开，掌心相对。
注意:这个动作主要针对胸部外侧。坚持运动可以让胸大肌变得更强壮，有效增加胸大肌的围度，快速增加肌肉的丰满度。
2
哑铃杠铃仰卧直臂引体向上
1、仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁死），与地面平行。
平放在地面或长凳上。
2。保持双臂放平，你会把哑铃或杠铃向上向后拉，落到尽可能低的位置。【/br/】让胸大肌充分扩张，扩胸，收腹松腰，让臀部下沉休息一秒钟，让胸大肌尽可能拉伸。
3。然后，收缩胸大肌，向上向前拉双臂，直到它们落到腿侧的起始位置。
注:1。拉起和向后时吸气，回复向上和向前时呼气。
2。这个动作可以很好的发展胸肌外侧，完全刺激两侧胸肌。它是雕刻胸肌形状的动作之一。
3。用这个动作的时候注意不要太重，因为这个动作不是很稳。如果太重，很容易借用三头肌的力量。
3
双杠的屈伸
1、使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。
2、双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂；不要刻意挺胸，让胸大肌下部与地面垂直。
3。手臂弯曲手肘至最低点，然后深呼吸。当你呼吸时，用力推动你的手臂来支撑你的身体。
然后落下的时候吸气，然后反复练习。
注:1。保持肘部外展。重点是让胸肌更多，三头肌受力最少。
尽量放低，严格控制身体的下降和上升。
2。宽握双杠的手臂屈伸可以锻炼到胸肌的下外侧。建议可以放在胸前练习最后一个动作。它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不足、强度低的漏洞。每次4-6组最好。
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侧胸肌训练技巧
1、如果练出的胸肌外侧薄弱，可以在常规的胸部训练中，加强对这个区域的练习，比如在做哑铃飞鸟的时候将重量放得再低几英寸，在做其他胸部练习时尽可能地拉伸刺激它。
2、胸肌外侧不需要像锻炼胸大肌上部、中部和下部那样，采用优先训练原则。
只是针对胸部弱点所做的训练调整，仅仅是在做仰卧推举动作时，采用宽握或者窄握的方式，来刺激胸部外侧。
3、在训练胸肌外侧时，配合饮食会让效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，适当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增加肌肉锻炼效果的。
