每天跑五公里减肥的方法,跑步减肥要注意什么

每天跑五公里减肥的方法,跑步减肥要注意什么

今天就和边肖一起来看看《如何一天跑五公里减肥，跑步时需要注意什么》下面就给大家简单介绍一下！夏天穿紧身衣服感觉不好意思，因为脂肪太多，所以最近一直在跑步减肥。不知道一天跑五公里一个月能瘦多少？

操作方法 1

每天跑五公里能减肥吗？

看你跑的时间是否达标。

跑步是一种有氧运动。想要燃烧脂肪减肥，需要坚持运动20分钟以上，和跑多少公里没有关系。所以虽然你说一天跑五公里，但是只有坚持20分钟以上才能减肥。
2 每天跑五公里，坚持一个月，能瘦多少？

5-6斤。

如果在20-30分钟左右完成五公里，大约可以消耗400-500卡的热量，而每减掉1000克脂肪，人体大约需要消耗7700卡的热量。照此计算，大概需要一个月左右才能看到减肥效果。通常一般人能瘦5-6斤，但具体瘦多少要看个人情况。
3 一天跑五公里从哪里开始减肥？

瘦小牛

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。

需要注意的是，如果跑步姿势不正确，小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上的肌肉会逐渐生长，随着时间的推移，小腿上的肌肉会越来越发达。
瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

细胳膊

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

4种每天跑五公里减肥的方法

做热身运动。

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑的形式来做

快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确的计算方法是通过对比心率来跑步。普通人的最高心率是220年。
那么，适合跑步的心率是最大心率的百分之六十到百分之七十。
计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)次；65%。
时间不少于20分钟。

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此即使目标设定为五公里，时间不要少于20分钟，最好控制在30-40分钟左右。

选择最佳跑步时间。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一种是在晚上16-19点，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这个时候跑步减肥会事半功倍。
用正确的姿势跑步。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然向胸部摆动，放松核心肌肉。
长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食和睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

5 跑步减肥需要注意什么？

1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。

2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。

3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。