怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南
健身后，我们经常会出现肌肉酸痛的情况，解决这个问题的最好方法就是拉伸。
如果跑步或者做有氧运动，拉伸腿部，可以缓解酸痛，防止小腿变粗。
操作方法
01
大腿前侧拉伸
拉伸者一手握住固定物保持身体平衡，另一手握住同侧脚背，缓慢用力拉伸至臀部，保持15秒，然后换另一侧。
02
小腿拉伸
担架手双手握住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚弯曲，后脚伸直。
然后像之前一样让重心慢慢移动，保持后脚伸直拉伸小腿肌肉，再换另一侧。
03
拉伸腹股沟
担架员保持一只脚着地，直立，双手放在膝盖上，然后保持膝盖在膝盖上，重心前移拉伸腹股沟，然后另一侧拉伸。
04
拉伸内收肌大腿
担架员坐在垫子上，保持双脚弯曲张开，直到脚掌相对，双手放在脚背或膝盖上，慢慢用力下压，拉伸内收肌大腿肌肉。
05
外展肌拉伸
担架员坐在垫子上，保持一只脚伸直，另一只膝盖弯曲，然后慢慢转向一侧，直到双手放在身体一侧，保持15秒，拉伸腿部的外展肌，然后换到另一侧。
06
拉伸背部肌肉
担架手打开双脚，一侧屈肘，然后用另一只手抓住屈肘臂的上臂，缓慢有力地向一侧拉，拉伸背部肌肉。保持这个动作15秒，然后换另一侧。
07
肩部肌肉拉伸
拉伸器双脚打开，一只手臂从身体前方屈肘至另一只肩膀后方，另一只手按压屈肘臂拉伸肩部肌肉。保持这个动作15秒，然后换另一侧。
08
胸肌拉伸
拉伸器双脚站立，一只手臂的前臂保持在固定物上，然后慢慢将重心向前压，拉伸胸肌。保持这个动作15秒，然后换另一侧。
09
拉伸后颈部肌肉
担架手双脚并拢站立，保持一只手臂弯曲掌心，慢慢将头向手臂未弯曲的一侧倾斜，以拉伸后颈部肌肉。保持这个动作15秒，然后换另一侧。
10
拉伸肱二头肌
拉伸者前后站立，双脚微曲，脚跟抬起，重心放在直立的腿上。
单臂抓住夹具，让身体重心慢慢前移，保持这个动作15秒，然后换另一侧。
11
以上是拉伸身体各部位肌肉的图解和文字说明。
当你觉得累的时候，可以按照上图拉伸身体各部位的肌肉。
