三十岁之后补钙吃那些食物最好
对于很多小伙伴来说,到了30岁,想通过饮食补钙,建议多吃全谷物、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和水果等等。
毕竟这些食物富含钙,还能补充人体所需的营养。
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其中,新鲜水果含有大量的钾,钾会尽可能减少钙的排出。
另外,丰富的维生素C还能促进钙的吸收,所以要多吃新鲜水果。
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其次,朋友们也可以多吃绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜含有一定量的草酸,会降低钙的吸收率。
另外,朋友们也要注意,绿叶蔬菜中含有丰富的钙和其他矿物质元素,对人体有益。
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众所周知,豆制品是膳食中钙的重要来源。
一般在日常生活中,多吃豆制品不仅对人体有好处,还能提高钙的利用率。
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乳制品也富含钙。如果小伙伴们在生活中多吃乳制品,可以有效提高钙的利用率,改善骨骼健康。
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最后,朋友们在日常生活中也需要多吃五谷杂粮。
毕竟全谷物也富含钙。适当吃五谷杂粮,可以提高钙的利用率。