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有益于身体的运动，是通过调动全身的组织器官增强生理活动来实现的，从大家所熟悉的几个指标来看，主要表现在：
调节血糖预防高血糖的发生运动是消耗能量的过程，而血糖是最主要的供能物质，但血糖要进入组织细胞中被利用，必须通过胰岛细胞分泌的胰岛素来运送。运动时体内的胰岛素“忙”于运输血糖而不会“闲置”。要知道胰岛素还有一个作用是将血糖转化成脂肪贮存起来，所以缺乏运动导致血糖过剩时，胰岛素便会发挥转化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，转化的脂肪沉积于内脏及皮下，便导致了肥胖的发生。
调节血脂预防高血脂的发生运动时消耗的能量最主要由血糖来提供，但当血糖处于一定水平（正常水平）时，能量的供给将改由脂肪提供，以避免低血糖的发生。此时从食物中吸收的脂肪甚至平时贮存的脂肪便会被动用，脂肪的减少使得体重下降，避免了肥胖的发生。
调节血压预防高血压的发生运动时心跳、呼吸都会加快，心率的加快增强了血液的泵出、促进了血液循环，同时刺激血管扩张以减小对血流的阻力，血管容积增大容纳了更多的血液，承受的血流压力即会下降；同时，运动时生理活动增强会产生大量的热量，需要通过人体最大的散热器官--皮肝发散出去，此时血液中的水分即会渗出皮肤表面，通过蒸发而带走更多的热量，血液中水分少了，总血容量也便少了，对血管的压力减小了，血压得到了更好的维持。
由此可见，运动对机体的多种代谢起着促进与调节作用，但要实现这样的目的，运动必须达到一定的强度，这个强度可以用两种方法来衡量：一是运动时的心率至少要达到（170-年龄）80%；二是运动时必须出汗，至少后背要感觉发热有微汗，且这样的心率与状态要至少维持30分钟。
研究证实：达到上述要求的运动、每周至少进行5天、每次30分钟，即会有上述的获益。有糖尿病或是高血压的人，因为治疗的需要，每次运动时间可有所增加，便也以不超过1小时为宜。
综上所述，快走运动的速度快慢和所走的距离并不是决定运动成效的主要因素，关键在于持续的时间以及运动过程中身体的状态，不同的人根据自身身体状况，只要能进行达到了上述要求的运动就达到了目的，而不必纠结于一公里走多少步、走了多少公里，长期坚持有效的运动才是重点。
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一般人的步子=身高-1米左右，一般人大概一07米，这个没有定论 ，还要和你走路的快慢有关，有的人个子不高，但是步子大，最为夸张的就是竞走运动员那样的送胯。
所以一公里按照一步07米算， 大概1400步。
快走两小时，多少步，和你的步频步幅都有关。所以只能大概最普通的推测。一般走路大概一小时5公里。两小时大概走了10公里，代入上面的每公里1400步，大概走了 1万4千步。
一公里能走多少步？2小时能走多少步？这是两个不同的概念和不同的计算方式。
我分别给你解答一下：
一，每个人由于个子高矮不同，而造成步幅不同。有的人一步幅约08米，而有些人的步幅只有065米。
用一公里（1000米）除以你自己的步幅，得出的结果就是你一公里走了多少步。
步幅的测算方法：划定十米的距离，来回走几趟。记住每趟走了多少步，用10米除以你的步数。得数就是步幅。将几次走十米的步幅相加，再求平均值。就得知更精准的步幅。
二，2小时走多少步的计算，首先要求你"步速"的频率要一致（不能忽快忽慢）。
在行走的途中，将手表或计步器放于手上。每次只记十秒钟，你走了多少步。可以反复记几次。知道了你十秒钟平均走多少步后，那一个小时你能走多少步？不就出来了嘛！
三，一般"快步走"的频率是：每秒走2步，十秒走20步。一分钟走120步，一小时走7200步。两个小时就是14400步！
但是我建议：如果是晨练的话，每天快步走不要超过一万步。
也就是：每天"快步走"锻炼的时间不要超过1小时20分钟，也就是一万步左右。年令超过65岁的老人，每天最好快步锻炼在一小时之内。也就是不要超过八千步，主要是为了保护膝关节的安全。
希望你能听从我这位"资深"健身教练的忠告……
注：
我三十多年前就是：健身教练、健美协会副秘书长、国家级健美裁判员。
一公里1500步左右，两小时快走步数因人而异。
这个问题我比较有切身感受，在疫情期间不能外出，小区外边未正式通车的道路，没有 汽车 、没有行人，每天傍晚，我都会沿着道路走上一圈。
走的时候带着运动手环和手机，我的速度还可以，一圈下来快的话40分钟，稍微放松一点50分钟左右，步数一般在6000多步，路程大概5公里。
根据数据一般一公里大概要走1500步左右，我5公里走了7000步不到，比一般人少一些，因为我一直坚持锻炼，所以步幅和速度都相对要高一些。
由此不难看出，一公里肯定要有1000多步，正常的范围会在1500步左右。假如正常的速度走2个小时，应该2万步不到。
快走的频率也不会超过2万步，路程也会在10公里左右，如果想知道自己2个小时能走多少步，有方法可以明确知晓，运动手环可以监测到步数，路程，心率等。一般智能手机上也会有步数，在行走的过程中，携带手机也能知道自己的步数。
不过提问的人每天早上要走2小时，我有些质疑，如果还要每天工作的人，早上2小时宝贵的时间花在走路上完全没有必要，也不见得时间越长，锻炼效果越好。
而如果退休后的人，也要花2小时去走路，同样也不值得，退休后的人身体弱，每天高强度的疲劳，不一定对 健康 有好处。
我觉得如果快走一小时完全够了，用不着设定那些目标，让身体处在一种长期疲劳的状态，反而适得其反，如果2小时的快走不觉得累，那为什么不适当地慢跑起来呢？
跑起来，会更有效地锻炼到心肺功能，它的作用完全区别于快走，快走人还在舒适区，而慢跑就不同，它会让你难受了，它使你心跳加速，大口喘气，正是这样，你锻炼才有效果。
如果不能跑，那选择快走，我觉得1个小时完全够了，运动要量力而行，并且要适合自己才好。
要搞清一公里大约等于多少步，得先绕个弯子。
在中国的谚语中有句话“长十六、宽十五，不多不少整一亩”。什么意思呢？就是说长十六步、宽十五步，这样的一块面积是一亩大小。
过去，好多时候简单的去测量土地的亩数，都是用“步”的方式。现在，我们可以计算一下：一亩地是660平方米，一步是多少米呢？16x乘以15x=1亩=660平方米，x的平方=275，求得数x=16585米，那么一步就是16585米吗？答案是对的！
有人会说不可能，谁能一步迈16米之多。一个人立正，假如以右脚先迈出去，这“一步”实际上在中国传统计量长度上不叫“一步”，叫“一跷”，当左脚再迈出去，这样才叫“一步”。一步等于“两跷”。
而现在的人们，早已忘记了传统，所以错上加错。每步大约为166米，一公里为1000米，不难算出，一公里大约为600步左右。所以说，其他人的答案都是错的。
在不知不觉中，好多祖宗们留下来的东西都遗失了，心痛呀！
补：回答出来后，出现了好多意见相左的评论。现把民国元年（公元1912年）初版，民国18年（公元1929年）第十三版商务出版社出版的《新字典》后面的中外度量衡币表拍给大家。这里明白写明一里等于360步，这样500米/360步=1389米/步，中国传统计量单位里，长度单位：一步≈1389米。
一公里是1000米。每个人的跨步大小不太一样所以步数也是不一样的，如有人走所谓的四方步，这种四方步步幅是45厘米左右，1000米就是2223不左右，军人受过训练步幅是75厘米，1000米就是1334步，一般人步幅在65-70厘米之间，1000米就是1500步左右，同时步速也是不同的，每分钟在80到120步之间，军人是每分钟120步加上每步75厘米一小时也就是51公里的前进速度。一般人一分钟的步速也就是90步左右，按90步计算步幅在65-70厘米之间，不考虑劳累的情绪下恒定前进速度及步幅，每小时差不多36公里。两个小时就是72公里。当然人是会累的，所以两个小时一般不会走那么多，6公里左右可能性比较大。
对于这个问题要因人而异，为什么这样说，因为人有高矮之分，步子的跨度有长短，所以一公里所走的步数一样。按照标准算法是：三步两公尺（米），一公里等于一千五百步。如果早上快走（健步）两个小时，按照我自己的亲身体验是：在两个小时内要走完九公里之多，总之还是因人而异为是。
一公里应该是两千多步，两个小时快走，可以走一万六七千步，在这里，我要说明一下，我身高一米六八。
说起这个事我真的丈量过。那一年，生产队合并，我是记工员。社员积肥挖草皮需要量方记工分的。我就亲自做了一个一米长的三角尺，这个三角尺非常管用，只要按面积或方量记工分的，都能做到一目了然。那一天，到上庄(我是下庄的)我就利用三角尺丈量了上下庄的距离。按不紧不慢的步伐，三角尺向前每转一下需要两步，每步05米。我走了1000步，正好500米。所以，上庄与下庄的距离是05公里。照此推算你晨练，走一公里需要2000步左右是必需的。两个小时快步走需要7200步。(按每秒一步计算的)
你问这事我很高兴！因为走路是最便利最 健康 的 养生 方法！我喜欢走路溜达！觉得淘冶情懆活动全身，有利于身心 健康 ！
我觉得客官问的是二件事。
1，一公里是多少步？这不好说！因为这与人体高度步行习惯有关！就说我吧，身高177米，随便走路每步067米！快走呢，则072米！咱就按快走说吧， 每公里1366步 ！这些是计算得来的，我每天早上往世纪大道东行，到物流基地来回4300步！这是一个人溜达！
2，两小时快走！我2014年在小区，随队伴音乐快走！每天早晨6点钟大家准时集合，在小区内绕行！因为随音乐起步，曲子是1/4拍，每分钟100步左右，一个小时大概走6000步！ 两个小时就是12000步呗！
以上说的都是大概数，锻炼身体随心而欲！活动就好！走路是高 科技 的活动，需要眼手腿协调！更需要肌肉骨胳配合！大步甩手！快乐就好！
人步行速度因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。年轻人步行的速度一般是532至543千米每小时，老年人的步行速度一般是451至471千米每小时。
一、年轻人步行速度：
平均速度——532km/h~543km/h；
平均步速——148～151m/s。
二、老年人步行：
平均速度——451km/h~475km/h；
平均步速——125～132m/s。
步行的注意事项
1、走路时抬头挺胸
走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。
2、走路幅度要大一些
不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。
需要1分钟左右。
年轻人的平均步速是15米每秒左右，老年人的平均步速为13米每秒左右。
以年轻人为例，100÷15＝67秒，也就是1分钟零7秒。
以老年人为例，100÷13＝77秒，也就是1分钟17秒。
所以基本就是1分钟左右。
正常人每分钟步行速度大约是1m/s,步距大概60－75cm，频率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
行走速度指数：行人在闹市区单位时间内步行60英尺的速度，这个指数可以作为一个经济指标。
在没有机械和畜力的原始时代，人的行走速度指标几乎和现在社会的国民经济景气指数一样重要。而现在市民步行速度也在一定程度上代表着一个城市的经济发展水平。
美国心理学教授罗伯特•列文在他的《不同国家与地区生活节奏的比较》的调查报告中专门对全球31个国家和地区进行调查，人们步行速度最快的前10个国家依次为：爱尔兰、荷兰、瑞士、英国、德国、美国、日本、法国、肯尼亚、意大利。香港排在第14位，台湾排在第18位，中国内地排在第24位。
从经济学的角度来看，平原地区城市的市民步行速度要快于高原地区城市市民的步行速度，而由于历史原因，我们的祖先总是把经济发达的中心城市建立在平坦的三角洲地区。同时一个城市市民的步行速度也代表了政府城市管理的水平，最起码可以看出道路是否平整。如果一个城市的失业率很高，无所事事的失业者在街上漫无目的行走的速度肯定要比匆忙的商务人士目的性很强的行走速度慢得多，所以市民行走速度似乎也关联着整个城市乃至国家的经济景气程度。
此外，步行速度还是工作效率的一种体现。特别是在某一时期，一些东亚国家的公司甚至把步行速度提到了形而上的地步。
日本著名人力资源顾问福田永曾在某本书里讲过一个故事，某公司欲从两位市场营销人员中选拔出一位主管。这两位候选人旗鼓相当、难分高下。最后老板采用的方法是用电话把两位候选人叫到办公室，用其所花费的时间来评判谁更合适这个职位。结果：一位用了80秒，另一位则用了110秒。于是，老板决定让用了80秒的那一位担任主管—在追求成功的路上，输家比赢家有时只差30秒。
另外步行速度和人体健康也有着密切关系。
走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。
“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”
无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
那么走得快，身体好为什么步速能预测寿命呢？这是由于步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
美研究步行速度测老年人寿命 速度越快寿命越长。想知道你活着的父母还能活多久吗？根据最新调查显示，一个简捷的指标就是老年人的步行速度。在9项涉及约34万年龄在65岁及以上的老年人的调查研究表明，行走速度越快表示寿命越长。此外，研究员还发现，步行速度体现人体机能的状况。基于步态速度预测寿命的结果和基于年龄，性别，慢性疾病，吸烟史，血压状况以及其他因素预测的结果一样准确。
在这项研究中，步态速度以米和秒为单位计算。所有被实验者由静止状态开始，以他们一贯的步伐行走。平均速度为每秒三英尺（约两英里的时速）。“我认为这是一个非常有用的工具，一些医生已经开始使用它，”国家老年研究所副主任埃文哈德利说道。“尽管用步态速度预测寿命的方法还不是很普及，这项研究表明它确实是一个有力的预测寿命的因素。”
齐步行进速度每分钟116-122步；正步行进速度为每分钟110-116步；跑步行进速度每分钟170-180步。三大步伐是齐步、跑步和正步，无论是什么军种或者警种都是一样的。
齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进，齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
正步主要用于分列式和其他礼节性场合，如阅兵、军演、仪仗队等，意在展现军威，但训练费时费力，主要应用于阅兵分列式和其他礼节性场合中行进的军人。
跑步主要用于快速行进。如进行队伍转移、训练等都是跑步前进。
扩展资料：
三大步伐动作要领
1、齐步动作要领
当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
2、正步动作要领
当听到"正步走"的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂此时,前腿绷直,后腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移此时,两腿挺直,上体正直右脚照此动作,其行进速度为,每分钟110-116步。
3、跑步动作要领
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
参考资料来源：百度百科-三大步伐
3到5公里一小时。
数据显示，研究对象的平均寿命为735岁，平均步速则为092米/秒。而在研究进行期间，有17528名老人去世。在75岁-84岁男性组内，那些步速最快的人（超过14米/秒）能继续生活10年的概率达到了50%;而那些步速最慢的人,04米/秒,只有15%的人还能继续活10年。
同年龄组女性也是步速快者更；步速最快的女性能继续生活10年的概率达到了50%，步速最慢的女性35%能继续活上10年。
扩展资料：
而步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
对医生来说，通过步速来评估一个人身体整体状况，是一种方便和花费少的方法，比如可以确定病人采取有利于延年益寿的预防措施后，如节食或锻炼，情况是否有改善。或者，相应的，对于那些接受各种辅助治疗和药物治疗的健康状况较差的病人，这项检测可以确定疗效是否理想。
参考资料来源：百度百科-步速
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