上夜班要注意什么


上夜班要从饮食、运动两方面入手。

先规律饮食,做到定时定量,并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

还应适当多补充些含维生素A较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。

夜班时少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是夜班人群的饮食大忌。晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。

另外,在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,同时也是一种减压方式,有助于身体健康和精神愉悦。

夜班者需要周围的关心

作为家人,尤其是爱人要多理解夜班人群的孤独和不容易,要创造良好的休息环境,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,并有意识配合夜班人群的作息时间。

膳食安排上,应增加一些营养丰富可口的饭菜,并督促他们多吃些富含动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。平时监督夜班族在充分休息的情况下多锻炼,多去户外走一走。

作为单位,应对上夜班者的管理更人性化。一要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对顺应了机体的需求,有利于消除疲劳,效果较好。二要对上夜班者进行选择。

对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。三应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心。同时,应对员工的上下班交通、业余生活等给予适当照顾。

人民网—上夜班,更要管好健康

倒班对身体会有一定的影响,但是伤害的大小,要根据倒班以后是否休息等因素有关。我的看法如下几点:

1对身体的伤害不是很大:倒班的人群,特别是经常上夜班的人群,由于长时间的熬夜会造成睡眠不足,也会由于饮食不规律,对消化系统产生一定的影响。但是如果下班以后,得到充分的休息,并按时吃饭,一般对身体的伤害不是很大。

2对身体的伤害比较大:倒班的人群如果下班后,没有补足睡眠,容易引起内分泌紊乱、记忆力下降等伤害。特别是年龄相对偏大的人群,本身体质比较差,很容易出现免疫力下降、肝脏功能异常、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等多器官、多脏器的损伤。而育龄期的男女,如果不注意的话,还可能会影响生育。

3不建议长期倒班,如果工作需要必须倒班,建议在下班以后,一定要保证充足的睡眠。平时在饮食上还需要注意,多吃含优质蛋白质的食物,以及新鲜的蔬菜和水果,避免抽烟、喝酒等不良习惯,适当锻炼身体,提高自身体质。

上夜班确实非常累而且伤人身体,如果有机会还是要争取一下白天的工作时间。主要表现在以下三个方面:(1)人际交往方面:你下了夜班别人刚好上班,你去上夜班别人刚好又下班,会导致你的人际关系网络越来越狭窄。(2)在健康方面:长期的夜班会导致身体机能失衡,健康方面的抵抗力也会下降。(3)心理方面:因交往关系狭窄,整个人会处于自我怀疑状态,在心理发展上有损。

1、多运动,多锻炼。  

夜班比白天工作更辛苦,所以要适当的运动,保持精神充沛。

2、少吃多餐,不要过饱。

上夜班的工作,很是疲劳,容易引起代谢异常,和内分泌紊乱,所以上夜班的一定保证足够的营养摄入,不能吃的太饱。一般八分饱即可。

3、上夜班的话,白天一定要休息好。

尽量的睡前不喝酒,不抽烟,不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮,可以拉上窗帘,让室内暗一些。

4、生活要有规律。

如果上夜班,一定要有规律,只要适应了这种规律有足够的睡眠时间,身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

5、食物多样型。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。

扩展资料:

熬夜后宜做:

1、熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。

2、开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。

3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。

4、熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

参考资料:

百度百科-熬夜

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