高抬腿跑的好处

高抬腿是增强腿部爆发力的，对短跑有好处。

高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根，临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧，而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。

高抬腿还有更大的好处就是瘦腿，下面是瘦腿动作。

1身体直立，重心不前顷也不后顷

2节奏快

3摆臂与腿的抬高很协调

4一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

5一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

6总体重心高，有助于更好完成动作

7，每次15分钟

可见高抬腿的好处还真是多，可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动，做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，还会对腰间盘有好处，中老年人也可以适当的锻炼一下

股四头肌就是你大腿前面和两个侧面的肌肉，共有四个头，上端连接着骨盆骼骨，下端就连接着膝盖并包围着膝盖的髌骨止于胫骨，所以要你练直腿起就是保持膝盖不动的情况下，增强股四头肌和大腿部其它肌肉的力量来加强固定，从而保护到你的膝盖。估计你是对这个动作理解错了所以跟着也练错了，要你直抬腿就是膝盖不要弯曲，大腿小腿始终保持一条直线抬起来。

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