这种情况最好参加产后康复训练。可以通过练瑜伽，以及一些适合产后的健身操，都有利于产后恢复。产后一年半需要在医生的具体指导下恢复，要注意产后的营养。
大部分产后腹直肌分离的恢复时间在产后半年以内，最迟不超过产后一年。一年以后不能恢复，或分离范围超过三指宽，则需要进行医学干预和治疗。
一般而言，产后腹直肌分离的恢复需要半年左右，一般都不需要特殊干预。但是产后半年，如果腹直肌分离仍然超过三指以上，则需要干预治疗。产后需要注意充分休息，劳逸结合，避免过早的进行重体力劳动。
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产后腹直肌分离是一种很常见的生理现象，大多数的产妇在生完宝宝以后都会出现这种症状，不过有的人分离宽度不算严重，因此不少的产妇认为自己的腹直肌分离还没有两指，按说情况不算严重，但是肚子还是很大，那产后腹直肌分离不到两指但是肚子还是很大怎么回事？让我们从下文中了解清楚吧。
虽说产后腹直肌分离还不到两指，但是毕竟已经出现了分离的症状，因此肚子大属于很正常的，而且生完宝宝以后产妇肚子上的脂肪也比较多，这也就造成了肚子大的情况。
其实几乎所有的女性在生完孩子以后的头几天都会有腹直肌分离的情况，而且一般都会超过一指或是两指以上，但是没有经过专业的锻炼修复，在生完宝宝几个月后腹直肌很难恢复到原来的位置，大肚子的情况也会一直伴随着产妇。
产后腹直肌分离若是没有恢复正常的话，产妇不仅会有大肚子，久而久之还会出现腰疼，背疼的症状，严重后还会漏尿，消化不良，因此产妇朋友为了自己的美丽，为了自己的健康一定要做好相关的修复锻炼，一般在产后六周做比较合适。
女性朋友在生产的过程中很容易出现腹直肌分离的症状，这种疾病若是没能及时修复的话会对女性朋友造成很大的伤害，但是也不是每个女性都会出现产后腹直肌分离的，那产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值？让我们一起来了解一下吧。
一般产后腹直肌分离两指以内或是两厘米算是正常范围，若是超过这些数值宝妈就需要重视了，因为分离的越大对健康伤害的就越大，宝妈在修复腹直肌分离的时候可以参照以下这些方法：
1、呼吸推挤
首先仰卧在床上，然后双腿的膝盖歪曲成九十度，双手也要放在腹部肚脐的两旁，做呼气的时候腹部要向内收缩，同时双手往腹部两侧向下推挤，大概坚持五到十秒以上，每天做三到五次，每次五到十分钟。
2、跪式收腹
双手双脚呈跪姿趴在地下，肩部，手腕，膝盖，髋部要保持垂直，尽量让自己的脊柱保持中立，接下来小腹吸气放松，呼气的时候用力往回收，这样的动作每一组做十到十五个，一天两到三组。
当然关于产后腹直肌分离的修复方法不止这两种，大家还可以采用平板支撑，跪姿伸腿等方法，最后提醒宝妈若是腹直肌分离大于两指或是两厘米就不属于正常了，尽早去医院做检查，做好修复才能减少对身体的伤害。
腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。
而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。
当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了「腹直肌分离」。
01_如何自测腹直肌分离？● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。
要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。
02_腹直肌分离的原因发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：
怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高
不恰当的腹肌训练方案
腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。
这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习。
任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。
03_腹直肌分离康复我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。
腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。
如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估
产后超过2个月依然没有痊愈
腹直肌分离超过 3 个手指宽度
正在遭受持续的背部和骨盆疼痛
我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。
①「骨盆带」是比较简单有效的方法之一。
无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。
② 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。
通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。
卫士一叮： 如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！
会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
04_真实案例分享两年前因为生育，陈**出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。
2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈**的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。
评估结果：
1、腹直肌分离2指半
2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿
3、核心肌肉激活差，腹内压不稳
4、腰椎骨盆稳定性差
5、跟骨内翻，拇外翻
为期1个多月的康复疗程后，困扰陈**一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。
#腹直肌分离康复#
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产后腹直肌分离是很常见的，尤其是产妇肚子两侧腹直肌比较薄弱的情况下更容易出现产后腹直肌分离。很多产妇觉得产后腹直肌分离只是小事，其实不是的。产后腹直肌分离会使产妇肚子出现肚腩，影响腹部美观，而且会使产妇腰酸背痛，影响产妇起居生活，严重的话还会引发尿失禁、器官位移等。那么产后腹直肌怎么测量？产后怎么看腹直肌分离几指？产后腹直肌分离怎么办？
产后腹直肌怎么测量：
1、在平坦的地方仰躺；
2、屈起膝盖并将脚掌踩在地面；
3、稍微抬起头和肩膀，同时收紧腹部肌肉；
4、用一只手的手指垂直探入腹部；
5、感觉到腹部两侧肌肉挤压手指的时候，用手指测量两侧肌肉距离。如果觉得自己测量不够准确的话，可以去医院检测。
产后腹直肌分离怎么办：
1、控制饮食：一般产后腹直肌分离宽度两指以内是可以自愈的，产妇可以控制饮食，瘦身减重，从而加快腹直肌自愈，例如多吃高蛋白、高维生素的食物，有助于瘦身减重。
2、做腹直肌训练：如果腹直肌分离宽度在两指到三指之间，那么可以适当的进行腹直肌训练，例如做腹式呼吸训练，对腹直肌恢复有帮助。
3、通过手术缝合：如果腹直肌分离宽度超过了三指，并且持续一年都没有改善的情况下，那么可以通过手术来恢复腹直肌，例如腹腔镜手术。
另外，建议产妇在专业医师的指导下进行腹直肌康复训练，以免加重腹直肌分离。
不少女性在怀孕过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁、肌肉等被扩张，所以腹部出现了腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，还会使产妇出现腰酸背痛、脊椎稳定性下降等问题，这让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练？产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？
一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。
一、腹式呼吸：
1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；
2、用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；
3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；
4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；
5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。
二、跪姿收腹：
1、身体放松跪在地上；
2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；
3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；
4、每天做10~15组。
三、平板支撑：
1、在平坦的地方俯卧；
2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；
3、上半身平行于地面，保持一分钟；
4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。
以上就是关于产后腹直肌分离修复的训练。因每个产妇身体状况不同，所以建议各位产妇们做腹直肌修复训练前先询问医生，不要盲目的做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的产妇们，可以根据以下视频做产后腹直肌修复手法：
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