马蹄线和人鱼线似乎已经成为健身爱好者终极身材的代名词。
马甲线是什么？
马蹄线是对平腹的最高礼遇！腹肌和腹外斜肌之间的沟。有一定厚度的腹肌和足够发达的腹外斜肌，有一定体脂的人会在腹部两侧形成两条对称的线条。这两条线在健身圈里常被称为马甲线。
一般女性练马甲线比较多。
正常成年人的体脂含量，又称体脂率，男性为15%~18%，女性为25%~28%。
如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，可视为肥胖。【/br/】从这个角度来说，如果你能拼出马甲线，就说明你赢得了健康。
什么是人鱼线？
人鱼线的正式学名是腹部内外斜肌，是指男性腹部靠近骨盆两侧的两条V型线。它被称为人鱼线，因为它类似于人鱼下部略微收缩的形状。
一般来说，男性练习的比较多，但是也有越来越多的女性通过练习得到了人鱼线，并且向大家宣布，这不是男生的专利。
怎么才能练出马甲线和人鱼线？
腹部卷边是练马甲线和人鱼线的好方法。和我们经常做的仰卧起坐不一样。它是一个专业的健身动作，通过强烈收缩腹部来塑造腹肌。而仰卧起坐则是通过胯部的髂腰肌将上半身坐起来。腹肌的作用只是保持上半身直立。下图可以看出两者的区别:
卷腹虽然对练腹肌很有效，但也很难。需要很多人的身体素质，力量，耐力。
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效果甚至超过剧烈运动半个小时，而且特别放松，完全没有疲劳感。
简单来说，使用30分钟，相当于做了200多个卷腹再加上200多个深蹲和站立练习。不需要剧烈运动就可以轻松拥有腹肌。
为了验证其有效性，Slendertone进行了大量的临床实验。实验证明，这种腰带使用2周后有明显的收紧效果，4~8周后腹肌会逐渐出现。
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