###练的是三角肌前束。
不建议做这种俯卧撑，锻炼的效果不好，还容易摔伤自己，想要练肩膀，建议用哑铃坐姿推肩效果更好。
###这是俯卧撑的高级做法。
前提是 正常俯卧撑 已经不足以挑战自身的力量了。
采用更重的自身负重来进行肩部 手臂 的锻炼效果。
你这个情况 要一步一步进行，先把手臂 肩部 胸部力量练足 再进行倒立俯卧撑的训练。
###倒立俯卧撑其实就是倒立撑。
这个动作不是锻炼胸肌的，而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。
如果你做的了倒立撑，这个动作一天只要做3组，每组做6到12个左右即可锻炼肱三头肌和肩部肌肉了，一周只要做一两次就行。
要做这个动作需要一步步慢慢来，初学者应该一其他锻炼动作为基础，不宜越级。
###倒立俯卧撑的效果：如果你想练习倒立俯卧撑，建议你现在立即做一个倒立俯卧撑的训练计划，记录每天的练习和进步情况，要求自己每天进步一点，多做一次。
然后，坚持，再坚持。
通过长时间的艰苦训练，练到可以控（空）倒立俯卧撑50个的时候，你将拥有：1、很酷的上身肌肉。
包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。
2、你的形体也将因此而改变，也许，驼背也不明显了。
3、你做到了99.9%的人做不到的事mdash;倒立俯卧撑。
4、你可以在晚会、同学聚会甚至在电视台表演这个节目。
5、你同时拥有了所有倒立带给你的好处。
练习倒立俯卧撑的注意事项：1、安全第一。
倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。
手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。
所以本文从最基本的俯卧撑开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。
2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。
在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。
3、难度适当，量力而行。
不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。
当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。
有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。
这些都是真实的案例，不能麻痹大意。
4、身体太累时不要练习。
这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。
###倒立支撑人的重量做俯卧撑比较辛苦但做久了就没事可以练力和肌肉很好的
