力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。
一般以递增负重的方法实现的。
练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。
练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。
采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
2、速度是关键速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。
速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。
###1.纠正跑步的姿势。
很简单，首先两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，步子自然会跟上去mdash;这个也可以请教专业人士来调整自己的姿势，正确的摆臂有助提高跑步的速度。
2.腿部的动作，身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。
脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。
保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的。
这样跑步可以节省自己的体力，提高跑步的效率；跑起来会觉得更轻松更有效率。
3.吐气。
学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。
4.练习。
这是逃不掉的。
只有通过练习才能冲破自己体力的极限，掌握技巧，同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。
