如果目的是锻炼胸肌，那么可以按照下面方法锻炼：给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
###分组好，可以足够**自己的肌肉群组间休息30秒比较好不过只练俯卧撑对胸肌的生长不是最快的###第一行的问题：可以手不离地，保持撑起姿势，这样坚持一段时间锻炼腹肌；适当的也要起来休息一下，关键安排好一组多少个。
第二行的问题：一天100个不少了，关键是要持之以恒就可以了；欲速则不达。
第三行的问题：量变才能导致质变，天天做，肌肉会很疲劳，但是一定要坚持下来，如果有一天突然没练，第二天你再试试，感觉很有力量，所以要做好锻炼和休息，劳逸结合。
第四行的问题：我个人平时是快练，因为这样能增强肌肉的爆发力，而且还不至于太有块头了，个人感觉身上大块大块的很恶心，练成李小龙、成龙、李连杰那样就行了，所以还是推荐快练，可以当中加少量的慢练。
第五行的问题：做俯卧撑当然能让上肢有力气，不过俯卧撑重点不是练胳膊，而是胸肌，双手撑开的距离不一样，锻炼的胸肌的部位也不一样。
慢做还是需要的，如果想增加难度，建议你用五指做，而不是整个手掌撑地，这样还能练指力！祝你有个好身体！###从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。
建议:仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。
坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。
###比如做20个俯卧撑后休息1分钟，然后在做20个，这个就叫做一组俯卧撑做20个。
比如无法做40个俯卧撑，分2组做，每组20个也是40个俯卧撑。
做俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，而且锻炼肌肉的关键在于动作的强度而不是数量越多越好。
如果目的是锻炼肌肉，比如俯卧撑做10个就力竭了，那么可以分组做。
做3组左右，每组减休息1分钟。
只做一组的话数量太少了。
