练臂力器有用吗

聚客2022-06-19  24

长期练臂力器有效果吗 效果不大。

原因:1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械,锻炼的范围只能是手臂这种单一功能,无法在锻炼到其他肌肉群了。

2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力,来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。

而弹簧的阻力是固定的,随着使用时间长了,还会降低,这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉,一开始时,肌肉因为不适应这个阻力,会有一定的增长,不过在很快适应后,肌肉面对固定重量,做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力,而不是力量,耐力锻炼是不会让肌肉增加,纬度增大的。

健身时,想要增加力量,提高肌肉纬度,需要做大重量,少次数的训练方法。

每组做到5-10RM的重量,做4-6组。

只有不断增加负重,增加阻力,肌肉才能增长的,而这时臂力器无法提供的。

3、建议使用可拆卸的哑铃代替臂力器。

一副哑铃几乎可以锻炼到全身各个主要肌群,而且随时可以增加重量。

###意见建议:臂力器是用来锻炼臂部肌肉,前臂腕屈肌的运动器,主要是增加前臂的力量,没有其他功效 指导意见:主要是增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕关节等等部位的力量,可以使上肢肌肉发达,增加臂力。

提高身体素质。

###肯定有效果的。

打打沙包也不错。

哑铃。

###你说的是臂力器吧常年坚持锻炼就行如果想增肌的话 得进行专业锻炼你可以根据自身情况 定组数 次数 这东西都是试自身情况定的刚开始 你一天练个2-3组吧 没组20-30个 同时可以做做其他锻炼 如俯卧撑每天1-2组 没组15-20个 每隔一天练一次 15号练了 下次锻炼就等到17号练 锻炼完后注意休息及补充蛋白质###建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!

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