如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。
###你做一次，休息一天，然后再做引体向上，做一次在休息一天，然后做深蹲，在休息一天，如此循环，肌肉当然需要休息的，不能天天对着一块地方练得。
俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。
不过你可以改变传统的方法来做，根绝俯卧撑双掌之间的距离大小可以分别起到锻炼胸肌的三个不同的部位。
你可以隔段时间换着做这样效果更好。
另外当你可以很轻松完成几组动作后可以试着在背上负重做。
###通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。
锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。
所以，休息非常重要。
但是，俯卧撑还不属于大强度训练，如果每天做几十个的话，肌肉可在第二天得到恢复和补偿，间隔太久也浪费时间了。
所以建议你：练两天，歇一天。
如果你每天做100个的话，还真就得练一天，歇一天。
###的确要隔一天一做 要知道你在锻炼的过程中肌肉压根是一点不长的 事实上肌肉锻炼本质上就是对肌肉的**与破坏消耗 而停止锻炼后肌肉休息的时间段内通过补充足够的营养 肌肉才会有所发展 一般肌肉恢复的时间是48-72小时 所以俯卧撑的话一星期做3-4次就足够了 每次做4-5组 每组20个左右（直到力竭 不要为了提高每组的次数而加快速度或是让动作走形 要知道每组能做的次数如果超过25次的话 这种动作基本上就对你的肌肉发展没有效果了）在20分钟以内完成4组的训练另外提醒你一点 如果你能每天都按我上面说的做一遍的话 说明动作做得不标准 或者俯卧撑这个动作已经对你的胸肌没有足够的**和破坏作用了mdash;能**你的肌肉发展的锻炼动作必定是在做完第二天会让你肌肉有酸胀至酸痛感的 没有的话则是负荷太轻没有效果（负荷不是说你做的次数 而是强度）。
###俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。
###首先说明一下，你如果想锻炼胸肌，俯卧撑不能天天做。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。
关键是正确的方式方法。
这很重要。
需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。
你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。
具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。
组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。
每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。
标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。
如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。
每组休息1到3分钟。
三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。
休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。
饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。
多吃些蔬菜。
如果你身体片瘦。
应该适当补充热量高些的食物。
注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。
做的时候频率不要太快。
补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。
祝您进步！健康快乐！不足之处互相学习切磋。
