俯卧撑怎么用胸肌发力
双手比肩略宽,绷紧肩部双脚距离越宽越轻松,但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线,不能塌腰下落时吸气,推起后呼气推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强挤压感推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感最低点时,胸部有较强牵拉感###感觉做俯卧撑和哑铃卧推后都是手臂酸痛,胸部找不到感觉 本题已加入知乎圆桌raquo;增肌训练指南,更多「增肌」讨论欢迎关注。
###手臂尽量离开,好避免手臂发力,(手臂越近越是锻炼手臂)。
撑起时速度可快,但下落时速度变慢靠近地下。
###与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。
但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。