做俯卧撑花2秒左右下降，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，再花2秒左右上升。
如果锻炼目的肌肉外形的健美，比如目标是练好跆拳道，做俯卧撑给身体基础，那么可以做快一些。
###速度是爆发力，在你没有基础的时候不要快，你来不了，做俯卧撑是为了强身健体，不能可自己心情来。
###应该说各有所长，接下来给大家分析一下快速和慢速对肌肉的不同作用！快速俯卧撑能够对肌肉的耐力起到很好的作用，经常做的话，虽然纬度不大，但耐力比较好，比如兵哥哥们的俯卧撑，是生活中比较不错的肌肉慢速俯卧撑能够对肌肉的纬度起到一定的作用，而且俯卧撑是对全身肌肉锻炼的一个非常好的动作，虽然以上肢为主，但下肢以及核心都能够通过俯卧撑锻炼到，尤其慢速俯卧撑，对全身肌肉的塑造更是无与伦比！坚持每天俯卧撑，就能够拥有比普通人更健康，更有型的身体！坚持是最好的办法！加油！我是徒手健身爱好者，关注我，加入健身群，一起遇见更加完美的自己！好身材练出来！2018送给自己最好的礼物！健身！###俯卧撑作为最常见的一种健身方式，很多人对它都不陌生，但你知道慢速俯卧撑和快速俯卧撑有什么区别吗？首先，俯卧撑速度越快，惯性就越大，速度越慢，就越好控制。
一、慢速俯卧撑适合增肌健力无论是增加肌肉，还是增加力量，肌纤维的激活效率都是一个最重要的因素，**的肌纤维越多越深，增肌健力效果越好。
而就肌肉纤维的**来说，控制和时间是两项重要的指标。
慢速俯卧撑肌肉始终处于控制之中，同时增加了肌肉**时间，从而能**到更多的肌纤维，唤醒更多肌肉力量。
所以慢速俯卧撑有利于增加肌肉，提升力量。
二、快速俯卧撑有益心肺关节快速俯卧撑由于肌肉短时间做工效率高的原因，所以身体更容易缺氧，耗氧量更大，从而使呼吸肌能得到更好的锻炼，心肺功能更强。
而快速俯卧撑对关节的强化作用，则是有一定条件的，如果关节本身脆弱，那快速俯卧撑带来的惯性会伤害关节。
如果关节本身强壮，那惯性可以强化关节，提高关节应激反应能力。
###慢好，慢也可以增加爆发力，增加肌肉强度，就能增加爆发力，但是对体能提高不是太有用，因为体能是跟心肺能力相关，增加体能就是长跑，锻炼心肺。
