俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
###如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。
如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。
###如果目的只是健康和锻炼意志力，那么没有那么多要求。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。
肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。
比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
###如果目的是锻炼胸大肌应该间隔48小时以上再锻炼一次俯卧撑。
腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉;充分;训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
###当然是每天一次好，由于俯卧撑简单，对场地几乎没有任何限制，你可以每天做两次以上都行，主要是每次做的数量，每次可以分多组进行，以达到锻炼的效果###2天一次，或者3天一次，长肉就是不能天天练习，这是健美骨骼肌训练基本原则之一。
肌肉锻炼至少需要48小时间隔。
