慢跑半小时坚持一个月

可以减脂慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。

但是也需要注意饮食，如果跑步后，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。

作息更加规律有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更健康。

每天都有好心情慢跑后，会分泌内啡肽，让心情愉悦，经常跑步的朋友一定有这个感觉，越跑越轻松。

身体素质变好坚持跑步，你的心肺能力得到大大提升，从开始喘到轻松跑步，身体素质也越来越好。

当别人春天感冒频繁时，你的身体也是棒棒哒。

每天慢跑30分钟，你的身体健康状态可以比不运动的年轻9岁。

###一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。

算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。

###一定要跑三十分钟以上，只要坚持，还有跑步时要慢跑，匀速，而且关键是尽量不要休息．在加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一样．记得千万别吃肉了．要吃素．1、一定要坚持住啊，跑步减肥一但停下来反弹会很大！2、刚开始第一个月效果会很明显，但是一个月过后体重会维持在一个数值上不会变化，但是千万不要放弃，这是身体在自我调整的阶段，过了这个阶段只要合理的饮食,坚持锻炼就会慢慢的瘦下去，我现在瘦了7.5公斤了！还在瘦呢。