腿会越练越细；短跑就很容易把腿练粗。
拓展资料：1、短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。
如果你天生腿就不是很细的话，很容易变成大粗腿的，而且腿会显得特别短。
腿天生就细的人，不会变得太粗，但会把肌肉练出来。
2、另外，经常跑步，如果跑步后不做**，那么腿部很容易形成肌肉，导致腿变粗。
3、长跑不仅健身，还能健;心;。
因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质mdash;内啡吠，从而使人产生一种持续的欣**和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
4、但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。
5、另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
###很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。
其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在;长大;。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢-1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)times;(60%mdash;80%)以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。
脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
