一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。
只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。
连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
主要有以下2点：1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥建议长时间连续不间断，如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。
因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。
所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
###一天中什么时候锻炼，减肥效果最好呢？这肯定是不少人关心的问题。
国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。
他们选了几十名肥胖女性作为观察研究的对象，并把她们分成3个小组，每人每天的热量摄取都控制在相同的数量。
第一组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。
经过一段时间以后，实验人员对受试者的情况进行了总结分析。
他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。
减肥并不是单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。
如果在减肥过程中只限制热量的摄取，运动不足或者运动时间不恰当，就会导致肌肉减少。
肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。
基础代谢就是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。
肌肉减少了，基础代谢的功能也会随之降低，即使保持摄入的热量不变，因为身体的需要量少了，一部分热量就转化为脂肪囤积起来。
研究实验发现，在晚饭前进行跑步锻炼，能够更多地减少脂肪，增加肌肉，起到很好的减肥效果。
这是因为运动时间在1小时左右的话，血糖浓度会上升，运动停止后，血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼者的食欲降低。
慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭量减少。
因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。
虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
跑步瘦身需要持之以恒，不能体重明显减轻，于是就停止了锻炼，其结果是体重在很短的时间内就发生反弹，甚至超过了锻炼之前的体重。
专家认为体重减轻2年内不再上升，才可以说减肥是真正成功了。
如果迫不得已必须停止锻炼，锻炼者可以适当控制一下饮食，少吃奶油、巧克力等热量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果、多喝水、减少能量的摄入量，防止体重反弹。
