而且在这一个月之间，你要有策略的计划，比如一开始你不能让自己呼哧呼哧的跑五公里，让自己上气不接下气，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分钟，下次跑20分钟，慢慢的增加到30分钟，如此这般循序渐进，让自己慢慢的感受跑步带来的成就感，进而找到跑步带来的对心情的舒缓和情绪的洗涤作用，你会慢慢找到跑步的乐趣，进而缓缓的给自己增加距离和时间。
如此下去，你会彻底的爱上跑步，每次跑步不是为了完成任务，而是为了主动的去享受乐趣，这个时候身体的变化，比如减重，比如身材变好，比如，性格变得更加有耐心，都只是顺带的作用了。
###有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。
下面一起来看看跑步的好处吧。
跑步的诸多好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量mdash;进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
