女生如何瘦小腿最快最有效的方法

长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。

锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。

深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

跑完后做腿部拉伸：主要肌群：比目鱼肌次要肌群：腓肠肌动作描述:1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

###减小腿有三种方法:1、最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。

这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。

这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。

3、小腿减肥操(1)后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。

(2)身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。

做完右腿再换左腿。