跑步首先来说鞋子，其实跑步对于鞋子的选择很重要，因为跑步对于膝盖的损伤特别大，所以，如果没有一双好鞋子，很容易造成膝盖永久损伤！关于鞋子选择，推荐跑步四大牌子，亚瑟士，布鲁克斯，纽百伦，索尼康！除此之外还有adidas，当然特指其实中的boost 跑鞋，还有美津浓！关于四大跑鞋的选择，建议直接次顶级起步，最好直接选择顶级，如亚瑟士的GT2000 K20 K21等，关于鞋子的选择，还需要看脚型，关于这个后期我会补上！接下来呢就看运动服，如果是长期跑步，那么建议穿压缩衣，压缩衣的好处就是，可以促进血液循环，抑制乳酸分泌，减少肌肉疲劳感，给以一定的支撑，恢复状态比较快，但是压缩衣的价格都不低，UA在其中效果一般，不过胜在好看，按照你的情况，我建议SKINS A200，完全可以满足你的需求。
接下来就是心率检测设备，其实对于慢跑，我觉得心率检测是没有太多意思的，因为慢跑不属于剧烈运动，当然如果真需要，可以推荐一下，心率带，数据最为准确，但是佩戴不舒服，样子也丑，心率表，数据准确相比心率带有一定误差，但足够，但是价格贵，还有一款心率耳机，不过价格也是1500左右，这就看你的选择了！其实最方便的方式，是买一个跑步腰带，手机下载一个运动APP，推荐咕咚，可以检测你所跑的里程和速度，我觉得非常不错！###1.一双舒适的鞋，买鞋还是先看体重，大体重的朋友最好是从快步走开始，再准备一双避震好一些的跑鞋。
注意跑前活动和跑后拉伸、跑姿；夜跑注意安全，反光带之类；2.臂带很有用，用来装手机很方便，不嫌累赘的话可以配个小腰包之类的，用来放一些需要随身携带的物品，譬如钥匙一类的；如果是在健身房或是学校操场这种完全或基本没有车辆通行的地方跑步，可以选择一款运动耳机，防水的蓝牙耳机是首选，佩戴舒适还不要太重；如果是在公路边或者公园里，个人建议不要边跑步边听歌，相对来说不安全；3.关于衣服。
先说室外的情况：夏天短袖短裤，吸汗快干面料就OK；春秋多加一件防风面料的外套，怕冷的朋友可以穿长裤；冬天建议购入有保暖吸汗快干功能的内衣，外边配防风透气面料的外套和裤子，怕手冷的话可以买一副跑步手套戴。
至于室内，一年四季都短袖短裤来就好了。
4.目前智能穿戴设备也越来越多，很多智能手表/手环都有计步、心率监测等功能，配合智能手机和相关APP可以更好的了解自己身体在跑步时的状况。
一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。
