上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起;坐;！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是;小肚腩;。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈;大;字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
###瑜伽风吹树式是拉长腰线，减少腰部赘肉最有效的练习，对塑造腰部曲线效果非常好。
1、站立，双手在身体两侧随着吸气慢慢往上延伸，双臂在耳根处夹紧，双掌合拢，大拇指相扣。
2、慢慢地呼气上身往右，充分地拉开左侧腰身，（身体不要往前倾）再此姿势上停留一会保持自然的呼吸（不要感觉憋气或呼吸急促，如果感觉呼吸不顺畅可以将幅度放小一点），3、吸气上身回到正中，双手和腰身往上延伸。
4、再呼气往左，充分的拉长右侧腰身，保持呼吸停留一会。
再吸气回到正中，呼气慢慢地放下双手放松。
这个练习可以很好的拉长侧腰、减少腰腹部赘肉、改善呼吸系统、增强呼吸功能。
###一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。
不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。
二，在家减腰部两侧赘肉的方法。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。
动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。
动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。
动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。
动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。
动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。
三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。
动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。
动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。
四，注意事项。
在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。
