双力臂发力的部位主要是：冈上肌、冈下肌、背阔肌
1、冈上肌
冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。
2、冈下肌
肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。
3、背阔肌
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。
学双立臂：首先要学会拉引体，引体怎么拉，很关键。
传统引体向上，只拉至下颚骨过扛就行了。
而双立臂引体，是要拉到胸口才行的。
初学者会认为，拉至胸口？好难，需要大力量。
错…这是个误区，其实拉至下颚和拉至胸口，用力大小，相差无几。
拉至胸口，更多是爆发力，且时间短，不持久。
只能靠借力，瞬间上拉，不能停留，很快消失。
但双立臂，恰恰是用的此力，爆发力需轻微弹跳。
初学者开始练，弹跳幅度过大，这很正常。
随着你熟练撑握技巧。借力也就变得容易，好看了。
记住双立臂，不是一味的硬拉，死拉。技巧很重要。
双立臂之上杠要领：双手握杠，双臂打直与肩同宽。
双脚并拢，腿自然下垂，双目平视，身体微斜，晃动不宜过大。
小臂发力，转动手腕，双腿微曲，向前倾斜。
提腰上仰，身体前倾，越过横杠。(记住：该动作是个连贯性的过程，要一气呵成，才会轻松)
接着小臂上推，抬起双肘，打直双臂，停留1秒。
刹时间，利用惯性，瞬间将身体向下直冲。转动手腕，待双臂吊杠后。
身体微斜，小臂发力，再转手腕，惯力上拉，抬起身体，上扬立挺。
轮回反复，注意节奏，技巧，身体的屈伸。
保持动作的连贯性，才能很轻松的完成双立臂。
双立臂，主要发展小臂，手腕，胘三头肌，三角肌前束。
维持发展，胘二头肌内侧，肩胛肌上部，锁骨韧带环，腰侧韧带环。
手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。
以上就是关于双力臂练哪里肌肉全部的内容，包括:双力臂练哪里肌肉、双立臂的发力部位、双力臂怎么练啊，真难等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
