但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开；如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。
或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。
###在我们的日常生活中，比较常见的两个训练动作，应该就是俯卧撑和仰卧起坐了。
但因为仰卧起坐这个动作，对咱们的颈椎以及腰椎伤害比较大，所以仰卧起坐这个动作，在很多训练以及生活的地方都是被禁止的，继而代替仰卧起坐的就是卷腹了。
卷腹这个训练动作，一般人可能会不知道。
但是俯卧撑这个动作，可以说是人人皆知了。
咱们很多人都会觉得，俯卧撑这个训练非常的简单，他们会认为俯卧撑不就是简单的趴在地上撑起嘛，自己可以随随便便的做个十来个，甚至几十个，但是他们真的可以把俯卧撑这个动作做好吗，这是个很大的疑问。
咱有的人，在做俯卧撑时会出现很多问题，就比如在做完俯卧撑以后，会感到自己的手腕疼痛。
接下来，咱就给大家介绍两点，帮助大家如何做俯卧撑不会感到手腕疼，以及把俯卧撑这个动作做好。
一，做俯卧撑时，手掌放置位置要正确咱如果在做完俯卧撑以后，感到手腕疼痛，一个很大的原因那就是自己的手掌放置的位置不是特别好，还有一个原因就是自己的手腕部力量比较脆弱，不能够承受自己身体的部分重量。
对于第二个原因，如果自己不是非常非常胖，体重非常大的话，一般人的手腕是不会感到疼痛的。
所以，大部分的原因应该就在于第一个。
做俯卧撑时，自己的手掌位置，应该放在与自己肩膀同宽的位置，然后两手之间的距离，应该是自己肩膀一点五倍的距离，让自己能够在俯卧撑下降阶段的时候，手肘能够刚刚好呈九十度。
然后，咱们需要注意的是，如果不是为了非常特别的训练目标的话，自己的手指朝向应该是向前的。
二，做俯卧撑时，要注意幅度俯卧撑这个动作，咱们除了需要注意手掌的放置位置之外，还需要注意的是自己在做俯卧撑时的幅度，所谓做俯卧撑时的幅度，指的是自己在俯卧撑时下降的程度，以及上升的程度。
咱们很多人在做俯卧撑的时候，有的为了偷懒，下降的幅度就特别小，而有的为了更好的训练效果，下降的程度就特别低，甚至低到自己的鼻子着地。
咱们在做俯卧撑时，一个比较标准的幅度应该是，自己的肘部关节呈大约九十度。
另外，上升的阶段，需要注意的是自己的肘部关节不能超伸。
当咱们在做俯卧撑时是这个程度的时候，一方面，可以让咱们在俯卧撑时有一个较好的训练效果，另一方面可以让咱们保证自己的肘部以及手腕部的安全。
###嗯，区别很大。
俯卧撑支架就是为了避免伤了手腕才发明的专业器材，价格便宜（20元左右）平地做俯卧撑锻炼的是胸外侧的肌肉，主要是把胸肌的轮廓炼出来。
俯卧撑支架主要是锻炼胸内侧的肌肉，只要是把胸肌的厚度炼出来。
俯卧撑支架可以在你做俯卧撑的时候自由活动，做花式俯卧撑锻炼更多的胸肌纤维。
也许有的人误以为胸肌就是俯卧撑做做就出来了，其实胸肌是个大肌肉群，分：外侧、内侧、上、下四个部分，必须通过不同的俯卧撑姿势才能激活。
胸肌最佳的器材是蝴蝶机，以及哑铃仰卧飞鸟。
