怎么运动完不长肌肉

慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。

只有保持节食才能影响肌肉的生成。

如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行**和拉伸，这是可以塑腿型的。

###其实不是所有的运动都会长肌肉。

长肌肉的运动多半是力量练习或器械练习。

避免这些运动就不会长肌肉。

如果增加运动的时间和强度（也就是达到消耗肌肉中脂肪的时间）也是不会长的。

###1、锻炼安排要合理。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

并且表现有特异性。

例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或**擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

###病情分析：运动后，特别是有氧呼吸运动，应该是消耗脂肪的。

指导意见：你们跑步的时间在半个小时以上是最好的。

慢慢跑。

有利于脂肪的燃烧。

运动完后不可席地而坐，要**大腿小腿肌肉。

大约10分钟为宜。

放松腿部，以防肌肉增长。

###病情分析：强烈运动后不能立即坐下来，应进行放松运动。

指导意见：运动完应用手拍打并放松肌肉，条件允许应用**霜或者**油进行**，以防长肌肉。