综上所述，要有针对性的去锻炼某部位力量，做出俯卧撑标准姿势，然后然后身体下去，注意屈肘九十度、绷直腰部，头部面向前与地面呈四十五度，坚持十秒不动，休息一会再来，一直做五次，这是练手臂力量的。
连腰部力量，躺在地上，保持上身贴地，由腰部发力，带动腿部力量，使双脚离地，与地面呈四十五度左右，保持十秒不动，休息，一直做五次。
坚持每天两组大概五天左右后，几乎能做起俯卧撑。
本人建议，当能做标准俯卧撑之后，以后每一次做俯卧撑，当身体下放之后都坚持几秒定住不动再起来，再下去时再定住。
###增大力气方法：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。
这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。
用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。
这样两只手大概抓握二十到三十次。
持续三组。
3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
5、负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。
先正卷后反卷，反复进行。
此练习能使前臂肌更加粗壮结实。
此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！###你好我是一名健身爱好者，我可以很负责的告诉你，如果不动的话你身体不管是哪方面都不会有太大的受益，我建议你做平板支撑，平板支撑可训练身体上很对部分的肌肉。
并且效果绝佳，我打赌你平板支撑做的表准的情况下最多3分钟左右。
###告诉你些实用的技巧：你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好，并且体重稍有偏高，所以你做不了。
如果想练，不可能一口吃个胖子，必须持之以恒，循序渐进。
首先，你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床，双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑，这样省力多了吧？但是不要放松，动作必须做标准，这样你一组做15至20个应该没有问题了吧？持之以恒，每天练5至7组，每做完一组休息1分钟，这样直至力竭。
做到后来你会发现每组可能做不了那么多了，甚至只能做几个了，这样就再抬高高度，保证你每组可以做10个左右。
这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了，并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了，那么就降低高度，只扶30厘米高度的台阶做，方法同上。
坚持一段时间后你就可以在平地做很多了，直至最后不过瘾，把脚垫高练，对胸部**更大。
在锻炼期，注意饮食和休息。
多使用碳水化合物和蛋白质的食物。
每锻炼3天休息1天。
按我说的做，有2、3个月，你可以一次做几十个没问题！为了健康，放弃懒惰，严格要求自己吧！
