直尺型身材身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。
###在家最好的方法就是做一些弯腰啊，下蹲的家务活，如果嫌累的话就多喝水，你每天喝它个8杯，一个星期就会有效果～在柔软的地方（够你躺就行）做仰卧起坐但速度不要太快不然会有腹肌哦hellip;慢慢来，恩，最重要的就是不要整天坐在电视机前面多走走保证减～！做一些自己喜欢做的事，注意力转移法hellip;忽忽～追问：那大腿和小腿有没有办法减？小腿的肉都硬硬的了。
###减肥的方式有太多种。
最有效的就是坚持运动，一定要坚持才可以。
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。
别净想着在短期间可以减轻多少多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食hellip;等等。
想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。
###我用了一年的时间 减了50 斤。
减肥是一个艰苦的长跑。
所以贵在坚持。
每天锻炼，尤其是晚饭后，要锻炼，或者走路一个半小时以上。
有氧运动是最好的减肥方法，可以把晚上吃的能量全部消耗出去，晚上睡觉的时候，才是减体重的时候。
开始的时候，减肥的过程很慢，因为身体会阻止自身的变化，所以，这个时候要坚持，两个月后，效果会越来越好。
这样的减肥最健康，养成一种习惯，这样久而久之，你会越来越瘦，同时你会越来越健康。
