2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
这些方法坚持不下来就每天涂抹（芙娇娅）**自己的胳膊。
###手臂运动1 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂运动3 1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。
哑铃 手臂运动1 1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3.约做15~20次。
哑铃 手臂运动2 1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS:刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天;臂;胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。
每组做1分钟。
做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。
每周做2到3次。
(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。
低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。
把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。
伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。
把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。
每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。
保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！①(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。
慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。
然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。
然后慢慢还原。
注意肘关节不要超过肩膀。
②(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。
然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③(左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
###问题分析：你好,准备一条毛巾。
站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。
重复多次。
意见建议：建议你在健身教练帮助下进行形体训练，比较有效。
###夏日瘦臂五大妙方 NO.1 毛巾妙方 入门道具一条小毛巾 练习场地家里或者Office 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。
先在家里练。
