针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。
准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2.像选伴侣一样选跑鞋跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。
这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。
一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3.锻炼腿部肌肉保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。
肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。
肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。
跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。
如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.跑步时间以外的保养你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。
生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。
首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。
另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。
最后，少穿高跟鞋。
###您好。
1.跑步前，要求以每分钟八九十步的速度，连续快走十分钟（热身运动）。
外加至少五分钟的全身伸展拉伸运动。
2.跑步后，不要马上停止运动。
建议最好可以继续缓步前行至少五六分钟。
外加十分钟的全身伸展运动。
活动手和腿，是肌肉充分放松的运动。
3.运动过程中，注意保暖适宜，每次建议最好以每分钟180步的步频，连续慢跑四五十分钟。
每周至少进行三四次慢跑运动，隔日跑最宜。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。
请采纳，谢谢。
###您好。
一般情况下，导致跑步损伤半月板的原因有：1.不正确的跑姿（正确跑姿如下图）；2.体重超过140斤（包括140斤）以上的人群，长时间在跑步机上进行跑步运动（超过140斤以上，最好可以选择快走运动）；3.跑前不做热身运动和不做全身伸展运动（热身运动是指以每分钟八九十步的速度，连续进行快走一刻钟，全身伸展拉伸运动为五六分钟）；4.步频不正确（跑步步频为每分钟180步）；5.不注意保暖，腿部易抽筋，受到伤害；6.跑步后马上停下，不做拉伸运动（跑步后要缓步前行五六分钟，在做一刻钟的全身伸展拉伸运动）；7.每次连续进行四十分钟的慢跑运动，必须要隔日进行最宜；8.有腿伤要及时医治，休息三两天后再可以适当进行慢跑运动（腿部伤情严重的话，最好暂时别进行慢跑运动，等伤情彻底好了之后，再可以适当跑步）；9.跑步时，腿部最好可以佩戴适合自己的护膝（指腿部曾经遇到不适之后）。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。
请采纳，谢谢。
###尽量的不要。
半月板损伤的治疗方法有两种：1是保守治疗，适合于轻度损伤，症状不重，损伤小，进过休息，膝关节制动，古愈方外敷，配合些理疗，三周到四周就可以见效。
2是关节镜微创手术，适合于比较重的损伤，症状明显，通过关节镜可以直接看到损伤的部位和情况，根据需要进行半月板缝合修补或者成形甚至是切除治疗。
###老老实实养伤吧。
我现在30岁，经常有些小毛病，脚，腿，腰等要不酸要不就不疼，烦死了。
以前我非常爱运动，经常运动过量，受点小伤从不在意，但现在就能感到痛苦了，所以你要注意点。
所有的走，跑都要靠半月板吃饭的，那块小脆骨可重要了，建议你不要跑，等好了在跑！
