1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30mdash;60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。
第三周增加到30分钟。
第四周加些慢跑。
第五周时散步、慢跑并重。
最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分;的范围内。
###问题分析：慢跑目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑通常以隔日进行为宜。
在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。
所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
意见建议：慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
###根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。
达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：1、持续时间20分钟以上。
2、心率120次/分钟以上(青年人)。
3、频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3mdash;4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。
每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。
###我从锻炼时间、运动时间和运动强度给您一些建议，希望对您有用：1：适宜的锻炼时间mdash;下午3点到5点。
这时空气质量和机体状况是最适宜锻炼的。
但往往这时很多人在上班，比较早晚时间段，晚饭后也好一些。
2：运动时间mdash;跑步20分钟mdash;40分钟就可以。
