1.站在“格子”后面，面向跑步方向，半高抬腿，一只脚依次跑成格子。
2.站在“格子”后面，面向跑步方向，两只脚踩成一个格子向前跑。
3.面向跑步方向，左脚在第一格，右脚在格后，开始练习:右脚踏入前格(第二格)，左脚原地踏步→右脚踏入前格(第三格)？？以快剪快扭的方式快进。
4.侧边跑方向，两脚同时踩格，以侧跨(滑)步的方式，一格一格快速前进。
5.面向跑步方向，单腿快跑，一步一个脚印。
6.左右跑方向，单腿快跑，一步一个脚印。
7.站在格子一侧，面向跑步方向，右脚在第一格，左脚在多余的格子。练习开始:左脚踩进第二格，右脚踩回左侧位置→左脚踩回第二格，右脚踩进第二格？？通过剪切和扭转快速横向移动。
8.站在格子左侧，侧身面向跑步方向，开始练习:右脚入第一格→左脚入第一格→右脚回第二号外→左脚入第二号外？？跨进格子-步出格子-侧身移动到下一个，跨进步出，快速斜进。
9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格??呈“>”“
